درمان احساس خستگی روزانه - شهر وبلاگ

وقتی به میزان کافی انرژی نداریم به سراغ مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و نوشیدنی های سرشار از قند می رویم. این مواد غذایی باعث افزایش موقتی انرژی می شود؛ بنابراین برای افزایش انرژی چه باید خورد؟ گزینه های بسیاری وجود دارد که می توانید در صبح یا طی روز هنگامی که انرژی تان در سطح پایینی قرار گرفته است، این مواد غذایی را مصرف کنید.

مواد غذایی برای مقابله با خستگی

ویتامین های گروه B

کارنیتین

کوآنزیم کیو 10

کراتین

آهن

منیزیم

پروتئین

پتاسیم

هنگامی که مواد غذایی برای مقابله با خستگی را ارزیابی می کنید، باید به کربوهیدرات ها و پروتئین هم توجه ویژه ای کنید. از جمله:

پروتئین حیوانی

گوشت گاو (گوشت قرمز): کوآنزیم کیو 10، آهن، کارنیتین، ویتامین های گروه B، منیزیم و کراتین (بدون چربی)

مرغ (گوشت سفید): کوآنزیم کیو 10، کارنیتین، ویتامین های گروه B و منیزیم

ساردین: کوآنزیم کیو 10

تخم مرغ: ویتامین های کوآنزیم کیو 10 و B

شیر و دیگر لبنیات: ویتامین های گروه B ومنیزیم

پروتئین غیرحیوانی

منابع پروتئینی که از حیوانات حاصل نمی شود شامل آجیل، دانه و لوبیاست.آن ها به ویژه برای گیاه خواران و همچنین افرادی که رژیم های غذایی خاصی را رعایت می کنند دارای اهمیت هستند که میزان گوشت آن ها را محدود می کند.

بادام: آهن، منیزیم و پتاسیم

بادام هندی: منیزیم و پتاسیم

دانه های چیا: منیزیم و پتاسیم

بادام زمینی: کوآنزیم کیو 10 و منیزیم

پسته: کوآنزیم کیو 10، آهن، منیزیم و پتاسیم

تخم کدو تنبل: منیزیم و پتاسیم

کینوآ: آهن، منیزیم و پتاسیم

دانه کنجد: کوآنزیم کیو 10، آهن، منیزیم و پتاسیم

گردو: آهن، منیزیم و پتاسیم

لوبیای سیاه: آهن، منیزیم و پتاسیم

سویا: کوآنزیم کیو 10، آهن، منیزیم و پتاسیم

سیب: کوآنزیم کیو 10 و منیزیم

موز: منیزیم و پتاسیم

خرما: پتاسیم

طالبی: منیزیم و پتاسیم

لیمو: منیزیم و پتاسیم

کشمش: آهن، منیزیم و پتاسیم

کلم بروکلی: کوآنزیم کیو 10، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

هویج: منیزیم و پتاسیم

گل کلم: کوآنزیم کیو 10، منیزیم و پتاسیم

اسفناج: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

کدو سبز: منیزیم، پتاسیم و پروتئین

سیب زمینی شیرین: منیزیم، پتاسیم و پروتئین

برنج قهوه ای: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

جو دوسر: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

گندم کامل: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

برنج سفید: آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

نکته ای درباره کافئین

کافئین انرژی فوری به فرد مصرف کننده می دهد اما یک ماده محرک است، به این معنی که به جای تغذیه سلول های شما، فرایند های بدن را سرعت می بخشد.اگر دچار شرایط به خصوصی هستید که انرژی کم و خستگی قابل توجهی دارید، حتماً درباره عواقب منفی احتمالی مصرف کافئین و دیگر محرک ها از پزشک خود سؤال کنید.

منبع verywellfit